通勤途中や仕事中に突然腹痛と共に下痢になってしまって困った、という経験はないでしょうか。下痢は困ったものですが、実は身体にとって大事な反応でもあります。嫌がられる現象の下痢ですが、なぜ起こってしまうのでしょう。
下痢とはどんな状態？
食事をすると、胃や十二指腸では、食べ物を細かくする消化が行われます。口からは飲み水や食事に含まれる水分合わせて3L、それを消化するための胃液や胆汁などの消化液6Lと合わせると、9Lにもなる水分が毎日腸に流れ込みます。
小腸では、食べ物の栄養と、体内に流れ込む9Lの水のうち7L が吸収されます。大腸に届く頃には残り2Lとなっていますが、それでもまだ便とはいえない、水のような状態です。大腸で残りの2Lの水分も吸収され、水分の99%が吸収された結果、便が形作られ排出されます。
健康な便は、水分が60%から70%ほどです。これより水分が増えると便が柔らかくなり軟便、水分が90%を超えると下痢となります。下痢を起こすと便に含まれる水分が多いだけではなく、トイレに行く回数が増えます。
下痢には2種類ある
急性の下痢
1日に数回から数10回にわたって便意をもよおすものまでありますが、2週間以内で治まるものがほとんどです。
また、急性の下痢は、食中毒などによる感染性のものと暴飲暴食などによる非感染性のものに分かれます。
慢性下痢
1日に数回程度でも3週間以上続くものとなり、機能性の下痢とそれ以外に分けられます。
機能性の下痢は生活習慣やストレスが原因となって起こるもので、過敏性腸症候群の場合もあります。
それ以外のものとしては、病気や薬が原因として考えられます
下痢にはいろいろな原因がありますが、やはり普段の生活を省みて、なんとなく毎日続けてしまっている「腸にとってよくないこと」がないかどうかを考えてみましょう。
食生活では、次のようなことが下痢の原因になりやすいと考えられます。
・アルコールをよく飲む。
・外食やお弁当など、油分の多い食事が続く。
・野菜の摂取量が少ない。
・冷たいものをよく飲む、食べる。
生活習慣では、次のようなことが続いていないか気をつけましょう。
・仕事や人間関係でストレスが溜まっている。
・睡眠不足が続いている。
・運動不足が続いている。
・クーラーにあたるときが多い。
・いつも薄着をしている。
これらのなかのひとつだけが下痢の原因になるとは考えにくく、いくつかの原因が重なり合って下痢に発展している場合が多いようです。
もちろん、生活習慣が体にどんな症状を引き起こすかはひとによって異なります。たとえ似たような生活をしていたとしても、もともとの腸内環境の状態によって、下痢になることもなく、体調を崩すこともない場合があるのです。
腸内環境は遺伝やそれまでの生活も大きく関わっていて、現在、似たような生活をしているはずの人だからといって腸の状態が似ているとは限らないのですね。
例えば、少しの野菜でもよい便が出る方がいて、かなりしっかりとした食生活をしないとすぐに下痢や便秘になる方もいます。
腸内環境を整え、ストレスや食生活の乱れに負けないよう「腸の力」をアップさせるには、やはり腸によいことを続けるしかありません。他人を基準にせず、ご自身を基準として考えた「健康を意識した生活」を送ることです。
ご自身にとってどういった食生活がベストなのか、どの程度の生活になると下痢が続いてしまうのか。自分自身で調べて、調整することが非常に重要なのです。
なかなか難しいことですが、１日１食でも腸に優しい食事にしたり、腸内環境改善のファスティングなどを取り入れてみたりするなど、まずはできることからはじめてみましょう。
腸は強くなる！
ひとつひとつの積み重ねはいつか必ず体に表れます。
たとえ「暴飲暴食を続けても大丈夫！」という方も、その負担は徐々に体のどこかに溜まっていくものです。
５年後、１０年後もしっかり動き、美味しく食べられるよう、油断しないで生活していただきたいものです。
下痢が続く原因を改善する為に腸内を丈夫にしよう！
健康の要は何といっても腸が丈夫であることです。下痢が続く方のほとんどは腸内環境が良くありません。
良いものは吸収し、悪いものを排出出来る機能を果たすのは腸内しかありません。腸内環境を正常化し、下痢のない健康な生活を送りましょう。腸内環境を整える酵素ドリンクを取り入れたファスティングプログラムがありますので上手に利用しましょう。
続く下痢が治まらない人は、下痢を誘発している食べ物を継続的に摂っているか、あるいは腸内環境が戻れないような状況、つまり腸内環境を整える働きをする善玉菌が非常に少なくなっているかなどが挙げられます。
下痢が続いている人、すぐに下痢になる人はまずは腸内環境を整えてみましょう。また、下痢が続いている方は、重大な病気が潜んでいる場合もあります。一度病院に行って検査してもらいましょう。重大な病気が潜んでいる場合もあります。
腸内環境を整える事を心がけていくと、自然と続く下痢も改善していくと思いますよ。
一日も早くおなかの調子が良くなるといいですね！
いずれにしても、正しい栄養補給や生活習慣を心がけて、下痢体質をしっかりと改善していきましょう。